みなさ〜ん プリンケツしてますか〜
痩せて見える人の特徴には、小さいお尻という意見が圧倒的。そんな小尻の基本は何と言っても骨盤です。でも、骨盤周辺にある筋肉は主に股関節を動かしているので、股関節が固い人はお尻の筋肉や靭帯なども固くなっているわけです。放っておくと歩行時にクセのある動きをする事にもなり、それが徐々に慢性化して骨盤は歪み易くなるのです。美しいボディラインにしておくためにも、歪み難い骨盤と股関節にして、股関節を柔軟にさせてあげることはとても大事。美容にも、将来の健康にも影響する股関節、ストレッチとエクササイズで安定して美しい小尻を目指そう！
股関節のストレッチで柔軟性回復
① 仰向けで寝ます。片脚を９０度まで挙上し、そのまま外方に倒します。脚の倒れる限界まで来たら空中で１０秒静止します。一度脚を挙上させ、再度同じ方向に倒します。５回繰り返します。反対の脚も同様に行います。
② 仰向けで寝ます。両膝は付けたまま片膝を外側に９０度に曲げて１０〜３０秒静止します。対側の脚も同様に行います。
③ 仰向けで寝ます。膝を曲げて両足裏を合わせ開脚します。手でそれぞれの膝を床方面に交互に１０回押し揺らします。
小尻筋トレで美しさキープ
① 両脚を肩幅より少し広めに開脚し爪先はなるべく外側を向ける様にして立ちます。お尻にキュッと力を入れてお尻を小さくまとめます。そのまま少し腰をおとし、立ち上がりながらお尻をすぼめます。１０回行います。
② 両脚を肩幅に広げ、膝と爪先は前方に向けます。太腿の内側を付けたまま膝の軽い屈伸運動を１０回行います。伸ばす方に意識を向ける様にします。
③ 四つん這いになります。片脚を外側に向かって股関節から挙上し３秒静止します。両脚とも５回行います。
④ 正座をくずしてぺちゃんこ座りのまま仰向けに寝ます。両肩と頭は床に付けたまま腰を挙上し３秒静止します。１０回行います。
注）脚が安定しない場合、足首を手で把持して行ってください。
⑤ 片脚を挙上し足先が大きく円を描く様に脚の付け根から回します。片側脚で右回し左回し両方５回ずつ行います。
股関節が柔軟になると、歩く時の脚運びがスムーズで美しくなるのでハイヒールなども履きやすくなります。全身を動かす際の要になる骨盤と股関節。日頃から柔らかくしておくことは、なめらかで女性らしい立ち居振る舞いにもつながりますね。