こんにちは、渡辺早織(@w_saori)です。
さてこの季節になると気になってくるのがダイエット。夏までにちょっとでも体を絞ろうかなと考える女性は多いと思います。
でもこの季節のダイエットって少し危険です。
―簡単ダイエット、”水を飲む”
暑くなってただでさえ夏バテしやすいのに、そこで食事を無理に減らしたりすると体調不良でダイエットどころではなくなってしまいます。
今日提案したいのはこれでもかというほど簡単なダイエット。
置き換えダイエットより楽です。
それは“水”を飲むだけ。とてもシンプル。
もちろん水を飲むことが体にいいということは周知の事実だと思いますが、
「いつ、どのくらい飲むか」
実はこれが大切でこれによりダイエット成功を左右するというのです。
―なぜ水を飲むと痩せるの？
アメリカのバージニア大学教授が率いる研究チームが調査した結果によると「食前にコップ2杯」の水が一番ダイエット効果が発揮されたそう。当研究チームによると、これは水を飲まない人に比べて平均で1.8kgの減量につながったとのこと。
日本では食事の一食を栄養のあるジュースなどに変える置き換えダイエットが主流ですが、それだとやはりどこかで我慢が発生してしまうのですよね。
これは食事の前に2杯飲むということで空腹感を和らげて食事量を自ずと減らすという効果があるそうで、そうすると満腹感の違いが大きくダイエットをしている感覚なしに減量ができるものなのです。
たとえばですが、今流行のジュースクレンズでファスティングしたあとの食事としてリバウンドしないためや、体をならすためにこの食前水だけダイエットを追加すればより体型をキープできるといえるでしょう。
ー気をつけたいポイント
とはいえ、闇雲に水をたくさん飲むというのはあまりよくありません。
飲む場合は常温がおすすめ。お白湯をつづけている人はお白湯がいいでしょう。ダイエットのつもりで飲んでいる水で体を冷やしてはいけません。飲む量も多すぎるとむくみの原因につながったりしてしまいます。水の適正摂取量（ml）とは［体重kg］×30だそうです。
体重50kgの場合は
50×30=1500ml
ということになりますね。
それを目安に飲んでみるといいかもしれません。
もちろん水には代謝を上げたりデトックス効果がありますから飲むこと自体がすでに体にいいのでそこでダイエットを考える人はさらにタイミングをみはからってみるといいでしょう。
今日からでもはじめられる食前水だけダイエット。
私も今日から導入します！！