毎日スキンケアを頑張っているのに、お肌のトラブルが改善しない。とくにニキビ・乾燥肌・くすみ・むくみなどの問題に悩まされている方が多いようです。根本的に改善するためには、食事を見直して内側からのアプローチも大切です！
今回は、お肌の悩み別にオススメしたい食材＆メニューをご紹介します。
お肌の悩み別、オススメ食材＆メニューで改善！
毎日のスキンケアを見直しながら、食事からもお肌トラブルを改善！ トラブルを予防するためにも役立てていきましょう。女性に多い悩み別にオススメの食材とメニューをまとめてみました。
ニキビを治すには？
ニキビに効くのは、胃腸を丈夫にする食材。便秘を改善する食物繊維も豊富に摂取しておきましょう！ 大根や梅干しは胃を丈夫にして、ニキビを防ぐ効果もあります。
大根・うめぼし・玄米・食物繊維豊富な野菜――など。
【オススメメニュー：ふろふき大根】
ぶ厚く切った大根をだし汁で煮込んで、やわらかくなったらできあがり。みそダレなどをかけていただきます！
乾燥肌を治すには？
ミネラルたっぷりの海藻類には、お肌の潤いを与える働きが。温野菜のサラダやみそ汁などに加えてみましょう！
わかめ・ひじき・のり・こんぶ――など、海藻をとって潤いを強化。
【オススメメニューは：ひじきサラダ】
戻したひじきにゆでたきのこやニンジンなど残り野菜を混ぜて、ぽん酢で味付けすれば完成です。わかめをみそ汁に加えるだけなどシンプルな食べ方も◎。
くすみを治すには？
大豆や豆腐・豆乳に含まれている「豆腐イソフラボン」が効果的です。体を温めて代謝をアップする「しょうが」も一緒に摂ると効果的です。
しょうが・豆腐・豆乳・納豆――など。
【オススメメニュー：湯豆腐】
豆腐・ねぎ・白菜などお好きな具を入れて、だし汁で煮込むだけ。ぽん酢などお好みの味付けで楽しめます。
むくみを治すには？
水分代謝を促す食材をとるようにしましょう！ カリウム豊富なかぼちゃや小豆などが有効的です。きゅうりなどの夏野菜にも多く含まれますが、体を冷やす効果があるのでとりすぎには注意しましょう。
【オススメメニュー：かぼちゃのサラダ】
煮込んでやわらかくしたかぼちゃをつぶして、マヨネーズ少々、レーズンなどとあえてできあがり！ スライスアーモンドを振りかけてもおいしいです。
食事はバランスが命。基本のビタミン、たんぱく質を意識しながら、プラス一品としてお肌の悩み別にとり入れてみてくださいね！