一気に老け顔になってしまう目のクマ。どんより暗い目元はメイクで隠すのも大変ですよね。スキンケアで保湿、マッサージしても改善できなくて……と悩んでいる方も少なくないはず。実は、目のクマ消しは食事で内側からケアすることも大切！ 今回は、明るい目元をつくる食材をご紹介したいと思います。
クマは食べ物で治せる？ 症状によって栄養素を選ぼう！
スキンケアをしても、マッサージしても、なかなか目のクマが薄くならない。そんな声をよく耳にします。クマを改善するためには、食事の見直しをすることも大切です。
クマの予防には○○
クマの予防には血液をサラサラにする「葉酸」が効果的。また「鉄分」をとることも必須です！ クマに悩んでいる人の大半が鉄分不足なのだとか。鉄分をしっかりチャージすれば、血行が促進されてクマを改善することができるといわれています。
茶クマには○○
茶色っぽいクマは、シミと同じメラニンの生成を抑えることが大切です。美白効果が高い「ビタミンC」をとると効果的。ビタミンCは数時間で体の外に排出されてしまうので、1日数回にわけて補給しましょう！
むくみクマには○○
むくみによってたるんだようなクマができてしまう方は、塩分を控えることが先決です！ また水分排出を助ける「カリウム」を摂取すると◎。小豆やハトムギでむくみ改善を促してみましょう。
クマ消しに効く！ 身近な4つの食べ物
1： 卵
手軽で毎日食べられる「卵」。鉄分をしっかり補うことができます。鉄分を補給すると血行がよくなり、目の下の青黒い色が改善できるといわれています。卵のほかアサリ・牛肉・みそ・鶏肉などにも含まれています。
2： アスパラ
アスパラには「葉酸」が豊富に含まれています。吸収率をアップするためには、油と一緒にとるのが有効的です。さっと炒めて美味しく頂きましょう！ アスパラの他、枝豆、ほうれん草、ルッコラ、キャベツなどにも含まれています。
3： ほうれん草
ほうれん草には鉄分、葉酸に加えて血行を促進する栄養素「ルテイン」も含まれています。他の野菜に比べてルテインの含有率はトップです。油と一緒にとるとベスト！ ほうれん草の他には、ブロッコリー、レタス、かぼちゃなどに含まれています。
4： ブロッコリー
茶色っぽい目のクマを改善するには、メラニンの生成を抑える「ビタミンC」が必須です。ブロッコリーの他、ピーマン、ゆず、レモン、キウイなどにも含まれています。たんぱく質と一緒に食べれば、美肌成分コラーゲンの生成にも役立ちます！
まとめ
スキンケアで治せない目のクマ。食べ物を意識して、内側から改善にアプローチしてみるのもひとつの手です。若々しく見える明るい目元を目指したいですね。