食事制限しても、低カロリーダイエットに置き換えてもなかなか痩せない！痩せてもすぐリバウンドしてしまう！ という人は、元々が痩せにくい体質なので、一時的に低カロリーのものを食べていても、食事を元に戻せば体重も元に戻ってしまいます。もともとの自分の体質を改善しなければ、同じことの繰り返しになってしまうのです。
そこでオススメなのが有酸素運動。では、有酸素運動とはどういうものなのでしょうか？
有酸素運動とは
連続して筋肉に弱い力で負担がかかり、その負担に対応するために、体脂肪がエネルギー源として燃焼されていきます。これは、ウォーキングやジョギング、ゆっくりとした水泳、エアロビクスなどがあげられます。
20分以上続けること
この有酸素運動は、20分以上続けなければ効果が出ません。体温が1～2℃上がったところで、体脂肪を燃やす働きが活性化します。適温になるのが20分くらいだと言われているんです。長くやりすぎても今度は高温になってしまいますので、20分～30分を目安に有酸素運動を続けましょう。
週に3回は有酸素運動を
1日おきがベストですが、それだと続けにくくなってしまいますよね。ですが継続しなければ体質の改善にはなりませんので、週3回有酸素運動を取り入れましょう。
時間帯は朝が一番良い
もちろん夜でも構いませんが、21時以降は身体が睡眠体制に入りますので、有酸素運動の効力が弱まってしまいます。なので朝に取り入れるのが一番効果的。夜だとしても、18時～20時の間を目安にしましょう。
筋トレも少しやりましょう
がっつりやる必要はありません。毎日腹筋と背筋を10回ずつするなど、続けられる範囲の回数で取り入れてみてください。筋肉は脂肪を燃焼する働きがあるので、動いていなくても自然と脂肪を燃焼してくれる身体になります。
痩せるだけがメリットじゃない
有酸素運動は、肩こりを解消してくれます。使っていなかった筋肉が活発になると、血の巡りも良くなりますので、自然と肩こりも解消されます。マッサージに行くのも良いですが、一番身体に効くのは有酸素運動なんです。身体が疲れやすい人にも有酸素運動はオススメです。
一時的に痩せることは簡単ですが、楽に痩せようとしても絶対にリバウンドします。面倒かもしれませんが、ちゃんと努力をしなければ体質の改善はされません。今までと同じ量を食べても太らなくなる生活は理想的ですし、まずは1ヶ月、痩せやすい体質を目指して頑張ってみましょう！